Táta běhá po bytě s vysavačem, mamka okupuje kuchyň, tvoji sourozenci se ukryli do koutu a sepisují seznam dárků. Ovládlo předvánoční šílenství celý dům? Nepanikař, stačí chvilka a budeš mít klid. Zajdi do svého soukromého fitness klubu, teda… do koupelny.
V koupelně se můžeš odreagovat a přitom udělat něco pro svoji postavu. Máš tam všechno, co potřebuješ. Vystačíš si s ručníkem, zrcadlem a trochou představivosti. Cvič a mezi jedním a druhým cvikem si můžeš udělat peeling, umýt si vlasy a nakonec se také vysprchovat a natřít voňavým tělovým krémem. Když odtamtud vyjdeš, budeš odpočatá a krásná. Na co ještě čekáš? Hurá do koupelny!
Vyměňování žárovek
Narovnej se a vytáhni ruce do výšky, jakoby ses chtěla dotknout stropu. Představ si, že se chytáš žárovky. Střídavě pravou a levou rukou otáčej tak, jako kdybys chtěla žárovku vytočit ven. Nestůj na prstech, ale na celých chodidlech a snaž se natahovat ruce tak vysoko, jak jen to jde. Cítíš, jak se ti zahřívají svaly? A to je dobře, o to běží. Tímhle způsobem "vytoč" 10 žárovek, 5 každou rukou.
Narovnej se a vytáhni ruce do výšky, jakoby ses chtěla dotknout stropu. Představ si, že se chytáš žárovky. Střídavě pravou a levou rukou otáčej tak, jako kdybys chtěla žárovku vytočit ven. Nestůj na prstech, ale na celých chodidlech a snaž se natahovat ruce tak vysoko, jak jen to jde. Cítíš, jak se ti zahřívají svaly? A to je dobře, o to běží. Tímhle způsobem "vytoč" 10 žárovek, 5 každou rukou.
Kyvadélko
Stáhni ramena dolů a snaž se, abys je nezvedala. Pak otáčej hlavou do stran - jednou nalevo, podruhé napravo. Po chvíli změň směr - ohýbej hlavu dopředu a dozadu. Každým směrem 5x. Nakonec hlavou 4x zakruž, 2x po směru hodinových ručiček, 2x proti směru. Nepospíchej, zato všechny pohyby prováděj pořádně, abys cítila, jak se ti napínají svaly na krku a šíji.
Stáhni ramena dolů a snaž se, abys je nezvedala. Pak otáčej hlavou do stran - jednou nalevo, podruhé napravo. Po chvíli změň směr - ohýbej hlavu dopředu a dozadu. Každým směrem 5x. Nakonec hlavou 4x zakruž, 2x po směru hodinových ručiček, 2x proti směru. Nepospíchej, zato všechny pohyby prováděj pořádně, abys cítila, jak se ti napínají svaly na krku a šíji.
Neviditelná obruč
Zábava s opravdovou obručí by v koupelně určitě skončila katastrofou. Naštěstí stačí, když si barevný kruh, kroutící se na tvých bocích, představíš. Narovnej se, rozkroč a trochu pokrč v kolenou. Kruť boky a v zrcadle kontroluj, jestli se ti horní část těla nehýbe. Tenhle cvik prováděj alespoň 2 minuty.
Zábava s opravdovou obručí by v koupelně určitě skončila katastrofou. Naštěstí stačí, když si barevný kruh, kroutící se na tvých bocích, představíš. Narovnej se, rozkroč a trochu pokrč v kolenou. Kruť boky a v zrcadle kontroluj, jestli se ti horní část těla nehýbe. Tenhle cvik prováděj alespoň 2 minuty.
Cvičení u umyvadla
Lehce, bez křeče, se přidržuj umyvadla. Opři se o něj v takové vzdálenosti, aby ses mohla hýbat. Drž se umyvadla oběma rukama ze stran. Nejdřív ho krátce stiskni a uvolni. Určitě ucítíš, jak se ti během cvičení napínají svaly. Opakuj 10x. Potom jsou na řadě dřepy. Bez toho, abys z umyvadla sundala ruce, klesni nejníž, jak to jde, potom vstaň a narovnej se, jak nejlépe to umíš. Tuhle cvičební sestavu opakuj 5x.
Lehce, bez křeče, se přidržuj umyvadla. Opři se o něj v takové vzdálenosti, aby ses mohla hýbat. Drž se umyvadla oběma rukama ze stran. Nejdřív ho krátce stiskni a uvolni. Určitě ucítíš, jak se ti během cvičení napínají svaly. Opakuj 10x. Potom jsou na řadě dřepy. Bez toho, abys z umyvadla sundala ruce, klesni nejníž, jak to jde, potom vstaň a narovnej se, jak nejlépe to umíš. Tuhle cvičební sestavu opakuj 5x.
Koupelnová volavka
Procvič si rovnováhu. Stůj na jedné noze, druhou ohni v koleni a chytni se za chodidlo. Teď přenes váhu těla na přední část chodidla nohy, na které stojíš. Opatrně, abys neupadla. To samé opakuj s druhou nohou. Po každém cviku nejdřív chvíli počkej, a teprve když se přestaneš třást, zopakuj ho. Opakuj 5x na každé noze. Během cvičení nohy střídej.
Procvič si rovnováhu. Stůj na jedné noze, druhou ohni v koleni a chytni se za chodidlo. Teď přenes váhu těla na přední část chodidla nohy, na které stojíš. Opatrně, abys neupadla. To samé opakuj s druhou nohou. Po každém cviku nejdřív chvíli počkej, a teprve když se přestaneš třást, zopakuj ho. Opakuj 5x na každé noze. Během cvičení nohy střídej.
Protahování ručníku
Vezmi ručník, sviň ho do ruličky a za zády ho chyť oběma rukama, jak vidíš na obrázku. Ručník musí být tak dlouhý, abys nemohla mít obě ramena současně ve stejné výšce. Narovnávej na střídačku jednou levé, jednou pravé rameno a dělej to tak, že druhá ruka se sune za ručníkem. Každou ruku natáhni 5x. Potom vytáhni ruce nad hlavu, ručník přitom ale nepouštěj, měj ho stále napnutý. Hraj si na strom kývající se ve větru - stůj jako silný kmen a tvoje ruce se jako větve natažené nahoru pohupují jednou doleva, podruhé doprava.
Vezmi ručník, sviň ho do ruličky a za zády ho chyť oběma rukama, jak vidíš na obrázku. Ručník musí být tak dlouhý, abys nemohla mít obě ramena současně ve stejné výšce. Narovnávej na střídačku jednou levé, jednou pravé rameno a dělej to tak, že druhá ruka se sune za ručníkem. Každou ruku natáhni 5x. Potom vytáhni ruce nad hlavu, ručník přitom ale nepouštěj, měj ho stále napnutý. Hraj si na strom kývající se ve větru - stůj jako silný kmen a tvoje ruce se jako větve natažené nahoru pohupují jednou doleva, podruhé doprava.
Závaží
Nakonec koupelnového aerobiku chyť do rukou dvě lahvičky (např. se šampony) a procvič si ramena. Široce zakruž rukama, jednou doleva, pak doprava. Nakonec pokrč lokty a kresli do vzduchu malé kroužky jen zápěstími.
Nakonec koupelnového aerobiku chyť do rukou dvě lahvičky (např. se šampony) a procvič si ramena. Široce zakruž rukama, jednou doleva, pak doprava. Nakonec pokrč lokty a kresli do vzduchu malé kroužky jen zápěstími.